oliwa z oliwa

Śniadanie: Jaja 200g masło 20g cebula 3g kielbasa podwawelska 100g Śniadanie 2: Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa z oliwek 10g Śniadanie 3: Pierś z kurczaka 200g cebula 3g oliwa 20g Obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 20g słonecznik 10g brokuły 120g cebula 3g Kolacja: Makrela wędzona 100g brokuły 120g cebula 3g twarog 150g oliwa 20g Teraz [...]

Jaja kurze całe 3 ok. 180g Oliwa z oliwek 15g Pomidor daj te owsiane lepiej na sniadanie Posilek 2 WPC 80 45g Płatki owsiane 200g zmniejsz owies, 200g na raz to zdecydowanie za dużo jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 jeśli ok godziny przed treningiem to zrezygnuj z oliwy Ryż brązowy 100 [...]

1 posiłek b t ww Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3 Płatki kukurydziane 50 3,45 1,25 38,5 Ser twarogowy chudy 150 29,7 0,75 5,25 Oliwa z oliwek 10 0,03 132,3 0 razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 płatki kukurydziane to niezbyt szczęśliwy wybór szybko będziesz po nich głodny-zamień na owsiane, zamiast twarogu daj jajka, bo potem masz go [...]

Posiłek 1 9.00 -ser twarogowy chudy 125g j/w -orzechy 30g fasola 60g -oliwa z oliwek 10g -witaminy -Omega 3 Posiłek 2 12.00 -ser gouda 50g //byle chudy, możesz tu dać białka jaj -fasola 60g -oliwa z oliwek Posiłek 3 15.00 -ser twarogowy chudy 125g -płatki kukurydziane 40g //lepiej owsiane -fasola 60g -oliwa z oliwek 10g -omega 3 [...]

[...] głodna. Wciągnęlam jedna marchewke i robie moj brokułowo cukiniowy gorący kubek... moze to mnie zatka :) Micha na jutro - pachnie w calym domu,bo się piecze - warzywa z oliwa i ziolami oraz indyk. 1600 kcal - 110 B/130 W - pieczraki mi pokrzyżowaly troche rozklad, nie sadzilam, ze maja tyle białka Warzywa i napoje też będą. Jutro znowu w [...]

Dzień 12: Trening: Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 80 + 60kg x 30 Rackchins 5kg x 12 7,5kg x 10 15kg x 8 Wiosłowanie na dolnym wyciagu 11x12 13x10 14x6 + 6x45 Szrugsy 90kg x15 105kg x12 Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 9x15 + 6x40 Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 50kg x10 [...]

[...] 75g ser bialy chudy 80g banana orzechy wloskie 10g slonecznik 10g V posilek - po treningu kurczak/indyk/mintaj 100g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g - w tren 75g warzywa oliwa z oliwek 12g - w tren 0 g VI posilek - kolacja kurczak/indyk/mintaj 100g oliwa z oliwek 12g chleb - ciemny/pumpernikiel 50g warzywa przed snem ser bialy chudy 40g oliwa [...]

[...] i mają gorsze s. odżywcze 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie codziennie jakies berlinki, twaróg lub tuńczyk(mieszkam w internacie więc jem co mi dadzą) oliwa z oliwek 20g 10:30 2 bułki pełnoziarniste + wędlina ok 50 g z tych dwóch posiłków 32B(oprócz tych berlinek itp.) 37T 116W Smaruj masłem 13:30 ziemniaki ok 100g jakieś [...]

- Jeśli ktoś wychodzi do walki na ring, to nie po to, żeby się głaskać albo pieścić swojego przeciwnika - mówi Mariusz Pudzianowski na łamach "Polska - The Times" w rozmowie z Oskarem Berezowskim. Debiutował Pan na ringu podczas Konfrontacji Sztuk Walki i od razu rozpalił Pan wyobraźnię kibiców. Zresztą nie tylko ich, nawet przeciwnika. [...]

Piątek lekko 15 powtórzeń. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x75kg 1x77,5kg 1x82,5kg -ugnanie leżąc 2x 40kg -wykroki 2x 21kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 3x 50kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 25 1x 30 1x 35 -sztrugsy 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion [...]

[...] marchew tarkowana- PRZEDTRENINGOWY, obiad mamy i dlatego ziemniaki w przedtreningowym. 5. Ryz, kura- POTRENINGOWY- FOTO 6. Cos bedzie za jakas godzinke. 7. Bedzie pewnie oliwa z bialkiem. SUPLE, norma: Rano MONO, Przed TRENINGIEM SHOCK PO, STORM i BIALKO. FOTY: Sniadanie Bialko POTRENINGOWE w moim kurva skaherze Tyle bialka mi jeszcze [...]

Od 2 stycznia wskakuje na wysokie obroty Dzisiaj byłem na małych zakupach: oliwa z oliwek ryż brązowy kasza gryczana pyszne nisko słodzone dżemy kawusia makaron Jeszcze tylko piersi z indyka tak z 6 kg, żeby było na 10 dni i z 50 jajek oraz warzywa

1 posilek 4 X wasa z szynką pomidorem, oliwą z oliwek 2 posiłek jajecznica na oliwie z oliwek z pomidorem 3 posiłek ryż i pierś z kurczaka plus warzywa 4 posiłek ryż ciemny i jakaś ryba <np tunczyk> plus warzywa 5 posiłek serek wiejski 6 posiłek twaróg chudy z oliwą z oliwek. mniej wiecej.

[...] zmniejszylem ilosc ww. Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= IV [...]

[...] rady, chodzi glownie o mase, jakie suple? Kreta, gaiery?? A to moja obecna dietka Śniadanie 8:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Makaron, kasza, ryż (50g)+piers z [...]

[...] był już rano i tyle w tym temacie. pieczywo razowe żytnie pełnoziarniste, tej polędwicy to sporo, albo filet z drobiu 14.00 sałatka z ser feta ,17/16/1/ kcla 215 pomidor , oliwa z oliwek, papryka, ostre przyprawy BWT 17/16/1/ kcla 215 trochę mało białka (Venomik tłuszczu jest 16g a nie 1...), dorzuć może tuńczyka? 17.00 posiłek [...]

[...] 160g B:34 T:2 W:0 kCal:158 Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 W:0 kCal:176 dodaj warzyw ŁĄCZNIE: B:41 T:24 W:69 kCal:662 Posilek 3 - przedtreningowy Identyczny jak posilek 2 (robię sobie jedno danie i dzielę je na dwie porcje) Posilek 4 - potreningowy Gainer Mutant Mass PVL 90g B:32 T:11 W:105 kCal:646 Posilek 5 - przed snem twaróg warzywa oliwa

[...] do zadowolenia :P B-180, T-90, W-191 Kcal po obcięciu ~1900 Posiłek 1: -jajecznica -pomidorki -orzechy włoskie Posiłek 2: -pierś z kurczaka -marchewka -brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3: -kurak -oliwa -pomidor Posiłek 4: -znowu kurak -kasza gryczana/ryż -marchewka Posiłek 5: -ryż -jajka Posiłek 6: -twaróg półtłusty -oliwa z [...]

Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]

[...] b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 5 pierś z kurczaka :170g oliwa z oliwek :20ml warzywa zielone b:37 t:22 ww:0 6 przed snem białko: 40g oliwa z oliwek 20ml b:31 t:23 ww:2